Мало кого радует ситуация, когда фигура становится всё больше похожей на пивную бочку. Объемный выпирающий живот не спрячешь никакой одеждой... Откуда же берется такое "архитектурное украшение" и как с ним бороться? Давайте попробуем разобраться.
Состоит массивный живот прежде всего из жира. Само по себе накопление жира является одним из древних физиологических механизмов выживания. Такой запас позволял людям пережить холодные и голодные времена. Проблему представляют собой избыточные размеры жировых запасов.
Откуда же они берутся? В первую очередь, жиры в организме формируются из-за неумеренного потребления углеводов, прежде всего - "быстрых", то есть сахара, который нынче содержится во множестве продуктов. Избыток поступивших с едой углеводов в чистом виде человеческий организм почти не запасает (только 60-80 граммов их хранится в виде гликогена в мышцах и еще в печени), остальное количество "консервируется" в виде жира.
Туда же отправляются и все лишние калории, поступившие в организм в виде собственно жиров! Они, кстати, очень и очень калорийны - до 900 ккал на 100 граммов. Но вот получить из жировых накоплений энергию организму нелегко: процесс их расщепления довольно сложен, и в первую очередь при дефиците энергии будут расходоваться углеводы и белки... Формируются же такие запасы всякий раз, как только с пищей поступило больше калорий, чем было израсходовано на жизнедеятельность.
Где же именно формируются эти "запасы на черный день"? Жир в организме откладывается и в подкожно-жировой клетчатке, и внутри, на всех органах человеческого туловища. Последний носит название висцерального жира - как раз его мы видим в объемистом животе толстяков. Опасность висцерального ожирения - в повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов.
Брюшной жировой запас расположен под мышцами брюшного пресса, от развитости которых зависит форма живота. Если пресс вялый, то и живот налицо бессильно свисающий...
Как же уменьшить объемы своего живота и привести его в норму? Волшебных таблеток от такой проблемы еще не придумано... Так что действовать придется по двум каналам.
Во-первых, сбалансировать поступление калорий в организм, чтобы оно не превышало затраты, и уменьшить число поглощаемых жиров с углеводами... Записывайте в течение нескольких дней всё, что съедаете - и посчитайте реальную калорийность того, что вы обычно употребляете... Затем составьте соответствующий своему возрасту и полу рацион с достаточным количеством белка, клетчатки и свежих овощей.
Во-вторых, нужно "сжигать" уже накопленные запасы. Расправиться с висцеральными жирами вам помогут не "качания пресса", а аэробные кардионагрузки. Жир начнет перерабатываться в митохондриях ваших клеток под действием активно поступающего кислорода. Формула для расчета нагрузок следующая: 220 - минус ваш возраст = максимальная частота пульса. Активные движения (быстрая ходьба, танцы, тренажеры), при которых пульс достигает 75% от этого максимума, запускают процесс сжигания жира.
Но надо принять во внимание, что первые 20 минут организм расходует запасы гликогена, и только потом переходит к жировым накоплениям, поэтому продолжительность кардионагрузок должна быть никак не меньше 40 минут! Естественно, если вы отращивали свой живот годами, убрать его за неделю-другую вряд ли получится...
Но постепенно и уверенно действуя по этой схеме, можно со временем убрать жировые излишки и похвастаться отличной талией.
